Ņina, Ninona, Antoņina, Oksana
Latvija,
28. Oktobris
Ilgstoša sēdēšana pie datora un skatīšanās viedtālrunī ar noliektu galvu var radīt papildu slodzi kakla muskuļiem un mugurkaulam. Lai mazinātu saspringumu un saglabātu kakla kustīgumu, speciālisti iesaka regulāri kustēties, ieturēt pārtraukumus un izmēģināt dažus vienkāršus vingrojumus.
Mūsdienu dzīvesveids kaklam nav īpaši draudzīgs. Strādājot pie datora vai skatoties telefonā, cilvēki bieži sēž sakumpuši, izbīda galvu uz priekšu un noapaļo plecus. Šāda poza var palielināt slodzi kakla muskuļiem un mugurkaula locītavām.
Londonas Karalienes slimnīcas mugurkaula neiroķirurgs Entonijs Gošs (Anthony Ghosh) CNN skaidro, ka, turot galvu taisni, slodze uz kaklu ir aptuveni 5,4 kilogrami, bet, ilgstoši skatoties lejup, tā var pieaugt līdz aptuveni 27 kilogramiem.
Kakla problēmas var būt saistītas arī ar novecošanu, jo ar laiku mugurkaula diski un locītavas kļūst mazāk elastīgi. Tomēr ikdienas paradumu maiņa un regulāras kustības var palīdzēt saglabāt kakla kustīgumu un mazināt diskomfortu.
Pirms jaunu vingrojumu sākšanas, īpaši tad, ja ir izteiktas vai ilgstošas sāpes, ieteicams konsultēties ar ārstu vai fizioterapeitu. Vingrojumi jāveic lēni, nepārvarot sāpes.
Apsēdies taisni vai apgulies uz muguras. Lēnām pagriez galvu pa labi, cik tālu vari bez sāpēm, un paturi šo pozīciju aptuveni divas sekundes. Atgriezies sākuma stāvoklī un atkārto kustību uz kreiso pusi. Veic divus vai trīs atkārtojumus katrā virzienā un, ja vingrojums ir patīkams, atkārto to arī dienas laikā.
Sēžot pie datora, skatoties televizoru vai vadot automašīnu, centies turēt galvu taisni virs pleciem. Atslābini plecus, iztaisno muguru un izvairies no ilgstošas galvas noliekšanas vai pagriešanas uz vienu pusi. Dienas gaitā regulāri izkusties un maini pozu.
Ja, strādājot pie datora, galva nemanāmi virzās uz priekšu, pamēģini to viegli atvirzīt atpakaļ, vienlaikus nedaudz pievelkot zodu. Iedomājies, ka ar zodu vēlies izveidot pavisam nelielu dubultzodu, bet necenties to darīt ar spēku. Plecus turi atslābinātus un viegli virzi lāpstiņas atpakaļ un lejup.
Apgulies uz muguras, saliec ceļus un novieto pēdas uz virsmas. Viegli pievelc zodu, tad nedaudz pacel galvu no virsmas. Sākumā pozīciju paturi tikai dažas sekundes. Ja vingrojums nerada diskomfortu, pakāpeniski vari palielināt noturēšanas laiku. Nevelc galvu uz priekšu ar rokām un nepiespied sevi turpināt, ja rodas sāpes.
Apsēdies krēslā ar galvu taisni. Viegli piespied pakausi galvas balstam, pēc tam nedaudz pievelc zodu un uz īsu brīdi paturi pozīciju. Atgriezies sākuma stāvoklī un atkārto vairākas reizes, saglabājot kustības kontroli un izvairoties no spēcīga spiediena.
Lai mazinātu kakla saspringumu, nav obligāti nepieciešams iegādāties īpašu krēslu vai citus ergonomiskus piederumus. Būtiska nozīme ir regulārām kustībām un pārtraukumiem, īpaši tad, ja lielu dienas daļu pavadi pie ekrāna.
Ja kakla sāpes ir stipras, nepāriet, atkārtojas vai tām pievienojas nejutīgums, tirpšana vai vājums rokās, nepieciešams konsultēties ar ārstu. Vingrojumi var palīdzēt uzlabot kustīgumu un muskuļu izturību, taču tie neaizstāj medicīnisku izvērtējumu, ja ir aizdomas par nopietnāku problēmu.
