“Veselības Kompass”: Digitālā higiēna

Ekrānu ietekme uz miegu nav noliedzama – tie izstaro zilo gaismu, kas kavē atslābināšanos. Papildu tam dažādu aplikāciju algoritmi ir veidoti tā, lai noturētu mūsu uzmanību pēc iespējas ilgāk. Daudziem cilvēkiem darba ikdiena paiet ekrānu priekšā, un tas tikai pastiprina nogurumu. Par šo tēmu savās atziņās dalās IT speciāliste Agate Ambulte, kura ar tehnoloģijām strādā jau vairāk nekā desmit gadus un pati pārliecinājusies – telefona izmantošana pirms gulētiešanas atstāj būtisku ietekmi uz miega kvalitāti.

“Visās šajās iekārtās ir zilā gaisma, taču ir iespēja izvēlēties tādus ekrānus kuros ir mazāks šis zilās gaismas effekts un ietekme. Kā arī uzlikt virsū filtrus un tas ir ceļš, ko es izvēlos kā IT speciālists – lietot uzliekamos filtrus, kas bloķē vai pārvērš zilo gaismu par dzelteno gaismu, kas savukārt neietekmē melatonīna izdalīšanos,” skaidro Agate Ambulte, IT jomas profesionāle.

Ja viedierīces lietojam pārāk bieži, tās ne tikai ietekmē miegu, bet arī rada stresu un grūtības koncentrēties. Digitālā higiēna ir kā profilakse – tā palīdz saglabāt līdzsvaru starp tehnoloģijām un veselīgu dzīvesveidu.

“Digitālā higiēna ir vienkārši rūpēšanās par to, lai mēs nedarītu kaut ko par daudz. Nedarītu kaut ko lieku un neatstātu aiz sevis liekas lietas, kas traucē pēctam gan miegam, gan failu apjoms, daudzums un informācijas daudzums, ko uzņemam – visi šie faktori noteikti spēlē lielu nozīmi tajā kā mēs varam noturēt šo digitālo higiēnu,” stāsta Agate Ambulte, IT jomas profesionāle.

Kā uzsver speciāliste, digitālā higiēna nav sarežģīta – tas ir rūpju un līdzsvara jautājums, kurā katrs pats var izvēlēties sev piemērotākos soļus.

“Šīs ir 3 lietas, ko es arī noteikti daru. Tas ir – vismaz stundu, vēlams pat divas vai trīs, pirms miega nolikt viedierīces nost – gan telefonu, gan datoru. Vēlams arī ārpus telpas kurās guļ cilvēks. Tai skaitā arī no rīta – pirmais ko darām – noteikti nevajadzētu būt tam, ka mēs pārbaudam mūsu viedierīces, arī kādu stundu pec piecelšanās. Jo tas var ietekmēt dažādus hormonus, emocijas kā mēs sākam dienu. Un trešā lieta – uzlikt visur zilo gaismu bloķējošos ekrānus, tas pavisam noteikti ir izdarāms. Tas var būt pat lēts risinājums,” skaidro Agate Ambulte, IT jomas profesionāle.

Agate iesaka iedziļināties arī tajā, kā tehnoloģijas var palīdzēt pašdisciplīnā. Ir pieejamas dažādas mobilās aplikācijas, kas ļauj sekot līdzi tam, cik daudz laika pavadām konkrētās programmās. Daļa no tām pat uzliek ierobežojumus – bloķējot pieeju noteiktu laiku, tā liekot padomāt, vai tiešām nepieciešams atvērt kārtējo aplikāciju. Vienkāršs un efektīvs risinājums ir arī nakts režīma ieslēgšana telefonā, kas samazina traucējošus paziņojumus un palīdz nodrošināt mierīgāku miegu.

“ Tas ir viens no ātrākajiem veidiem un vienkāršākajiem kā uzsākt šo digitālo miega higiēnu, to pat varētu tā saukt. Lai tiešām ierīces nobloķējas ātrāk, lai nenāk paziņojumi, vibrācija, it īpaši, ja telefons ir kaut kur turpat netālu. Tas pa nakti var bojāt miegu. Tas ir veselīgs pirmais solītis, ko spert ,lai uzlabotu miega kvalitāti un mazinātu trauksmi, gan no rīta, gan pa nakti un nepamostos tik bieži,” stāsta Agate Ambulte, IT jomas profesionāle.

Mēs paši varam noteikt, cik lielā mērā tehnoloģijas ietekmē mūsu miegu. Svarīgi ir atcerēties – nelielas izmaiņas ikdienas ieradumos var būtiski uzlabot mūsu veselību un dzīves kvalitāti.