Pat kāju šūpošana var nākt par labu veselībai

Daudziem darba diena paiet sēžot – pie datora, automašīnā un vakarā uz dīvāna. Taču izrādās, ka veselībai var palīdzēt ne tikai sporta zāle vai skriešana. Arī pavisam īsas kustību pauzes ikdienā var samazināt mazkustīga dzīvesveida riskus, ziņo medijs “BBC”.

Pētnieki šo dēvē par nejaušo fizisko aktivitāti jeb NEAT – jebkuru kustēšanos, kas nav apzināts treniņš. Tajā ietilpst kāpšana pa kāpnēm, iepirkumu nešana, mājas darbi un pat kāju kustināšana, sēžot krēslā.

Pietiek ar četrām minūtēm dienā

Viens no pēdējo gadu nozīmīgākajiem pētījumiem analizēja vairāk nekā 22 tūkstošu cilvēku ikdienas aktivitātes. Tajā secināts, ka aptuveni četras minūtes īsu, intensīvāku kustību dienā var palīdzēt mazināt ilgstošas sēdēšanas radīto sirds un asinsvadu slimību risku.

Pētījuma dalībnieki nebija regulāri sportotāji – tika vērtēta tieši viņu ikdienas kustēšanās.

Arī kāju šūpošana nav tik nevainīga

Lai gan bērnībā daudziem mācīja nesēdēt, šūpojot kājas, zinātnieki norāda, ka šādas kustības tomēr nav bezjēdzīgas. Ilgstoši sēžot, kāju muskuļi strādā ļoti maz, pasliktinās asinsrite un glikozes izmantošana organismā. Neliela kāju kustināšana var aktivizēt muskuļus un palīdzēt sadedzināt nedaudz vairāk enerģijas nekā pilnīga nekustēšanās.

Vienkārši veidi, kā kustēties vairāk

Eksperti iesaka kustību ieviest jau esošajos ikdienas paradumos.

Var palīdzēt:

* izvēlēties kāpnes lifta vietā;
* nest iepirkumus rokās, nevis izmantojot ratiņus;
* novietot auto nedaudz tālāk no galamērķa;
* pastaigāties telefonsarunas laikā;
* veikt ikru pacelienus, tīrot zobus;
* izstaipīties vai izkustināt plecus darba laikā.

Arī mājas darbi – putekļsūcēja lietošana, dārza darbi vai ēst gatavošana – tiek uzskatīti par vērtīgu ikdienas kustību.

Kāpēc tas darbojas?

Speciālisti skaidro, ka regulāra kustēšanās dienas laikā palīdz uzturēt aktīvu asinsriti, mazina ilgstošas sēdēšanas negatīvo ietekmi un kopumā veicina labāku veselību.

Turklāt šādu paradumu ieviešana bieži vien šķiet vieglāka nekā uzreiz apņemties vairākas reizes nedēļā doties uz sporta zāli.

Svarīgākais secinājums – nav obligāti jāatrod stunda treniņam. Arī dažas minūtes kustības vairākas reizes dienā var kļūt par ieguldījumu veselībā.