Spēka treniņi sievietēm kļūst populārāki, taču līdzi nāk jauni skaistuma standarti

Spēka treniņi var palīdzēt sievietēm saglabāt kaulu blīvumu, muskuļu spēku un vispārējo veselību, novecojot. Tomēr pieaugošā tendence celt smagumus un rūpīgi skaitīt olbaltumvielu gramus var radīt arī pārmērīgu apsēstību ar sportošanu, uzturu un ķermeņa izskatu, brīdina eksperti.

Spēka treniņi palīdz rūpēties par veselību

Ilgu laiku sievietes tika mudinātas pievērsties galvenokārt kardio treniņiem, bet spēka vingrinājumus nereti uzskatīja par veidu, kas padara ķermeni pārāk muskuļotu. Tagad arvien vairāk sieviešu apzinās spēka treniņu nozīmi, īpaši pusmūžā, kad muskuļu un kaulu veselības saglabāšana kļūst aizvien svarīgāka.

Tomēr līdz ar šo pārmaiņu sociālajos medijos nostiprinās arī jauns ķermeņa ideāls – būt vienlaikus muskuļotai un slaidai. Fitnesa žurnāliste Mikala Džemisone norāda, ka šāds priekšstats var kļūt par vēl vienu kaitīgu skaistuma standartu, jo arī spēcīgas sievietes ar dažādu ķermeņa uzbūvi bieži netiek pietiekami pārstāvētas.

Ņujorkas sporta kluba „Form Fitness Brooklyn” līdzīpašniece un sertificēta personīgā trenere Keri Hārvija uzsver, ka spēka pieaugums var mainīt arī ķermeņa izmērus. Muskuļu attīstībai nepieciešama vieta, tāpēc, kļūstot spēcīgākai, sievietes ķermenis var kļūt lielāks. Tas nav uzskatāms par negatīvu pārmaiņu.

Muskuļu veidošanai nepieciešams pietiekams uzturs un atpūta

Eksperti arī atgādina, ka muskuļu veidošanai nepieciešams pietiekams uzturs. Atšķirībā no tendencēm, kas uzsver svara samazināšanu un kaloriju ierobežošanu, spēka treniņi prasa organismam nodrošināt nepieciešamo enerģiju.

Vienlaikus pārmērīga koncentrēšanās uz arvien lielākiem svariem vai treniņu rezultātiem var radīt problēmas. Uztura speciāliste Megana Helnere iesaka pievērst uzmanību sāpēm un traumām, kā arī emocionālajam diskomfortam, ja kādu dienu nav iespējams trenēties. Šādas pazīmes var liecināt par neveselīgām attiecībām ar sportošanu.

Svarīga treniņu daļa ir arī atpūta. Muskuļiem nepieciešams laiks, lai atjaunotos un pielāgotos slodzei. Bez pietiekamas atpūtas intensīvi treniņi var organismu novājināt, nevis stiprināt.

Treniņu mērķim jābūt labai pašsajūtai

Eksperti uzsver, ka fiziskajām aktivitātēm vajadzētu palīdzēt cilvēkam justies labāk ikdienā, nevis kļūt par līdzekli noteikta izskata sasniegšanai. Treniņu mērķiem jāatbilst katra cilvēka vajadzībām, un veselību, spēku vai fizisko sagatavotību nevar vērtēt tikai pēc slaida un izteikti muskuļota ķermeņa.